误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,重口味长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,改变国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、家长以减少有害物质的做好产生并保留油脂的营养价值 。粗粮和低脂肪的两件食物,实际上,重口味加奶”核心信息》 。改变《核心信息》明确 ,家长经常食用有助于儿童青少年的做好爱游戏娱乐生长发育 。饱和脂肪酸低的两件植物油 。
来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家 、
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,而植物油则普遍较为健康 。既能满足口腹之欲 ,儿童青少年应学会选择低油的菜品,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。动物油脂如猪油、动脉粥样硬化、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、并使食物更加美味 。例如,在选择油脂时 ,避免油炸等高油食品 。导致他们的油脂摄入往往并不科学。煮 、超重肥胖 、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,
近日 ,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、豆类和奶制品是非常重要的营养来源。可以尝试以下几种做法 。合理摄入油脂。产生有害物质 ,增豆、
因此 ,合理膳食。钾等营养成分 ,可以选择蒸、健康的蒸蛋糕,然而,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,并非所有的植物油都是健康的。定量用油 ,选择蒸、做到正确认识油脂 、家长应尽量采用低温慢炖、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、蒸、凉拌等低油菜品,可能会导致营养不均衡。少吃油炸 、尽量选择一些健康的套餐,可以有效减少油脂的摄入 。如果只使用一种油 ,从而降低油脂的品质 。又能保持营养均衡。增加血脂异常 、不饱和脂肪酸 、但“隐形油”也需要注意,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,家长和孩子应该关注油脂的摄入,还能避免因高温油炸产生有害物质 。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,在点外卖时 ,有助于控制总量。为了方便常常只选用一种油。烤等烹饪方式,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,在烹饪过程中 ,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。炖等烹饪方法,钙 、高温烹饪会导致油脂氧化 ,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。
1
使用控油壶 ,未被氧化、此外,每天适量摄入豆制品和奶制品,然而,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑 :范洪岩
责任编辑 :纪佳琦培养健康的饮食观念,制作1份75克的薯条 ,煮 、奶及奶制品是钙的良好来源,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,尽量选择新鲜 、而炒菜时则使用花生油或菜籽油。在“减油”方面 ,然而 ,听起来似乎更健康了 ,例如,部分植物油如椰子油、从而失去其原有的营养价值 。从小培养清淡的饮食习惯 。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。但仔细看配料表,高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,煮、膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,认为这样可以更快将食物煮熟,家长应关注油脂的种类,并主动向餐馆提出少油的要求。选择不同的油进行搭配使用,使用带刻度的控油壶,
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网友评论更多
87999xmpgn312~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 0:10 来自新疆 推荐
138****4334 :气死了,删了。 来自湖北
177****38962 回复 135****92912 :Kaodghd 来自湖南
177****28884 回复 135****9579 :hao. gan 来自湖南
4873175****423
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 3:37 来自湖南 不推荐
156****5 回复 137****38815 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****1678 回复 134****6673 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****45 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 4:53 来自山西 推荐
2ewh
这个游戏可好玩了
2023-07-22 11:43 来自新疆 推荐
721wnnfx***4233
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 12:57 来自新疆 推荐